俯臥撐是一項簡單卻高效的全身鍛煉動作，能夠有效增強上肢、核心肌群以及身體的整體協調性。然而，很多人在做俯臥撐時往往因為姿勢不正確而導致效果不佳甚至受傷。因此，掌握正確的俯臥撐姿勢至關重要。

正確的起始位置

首先，你需要趴在地上，雙手放在肩膀兩側，手掌平放，手指向前或稍微向外張開。雙腳并攏，腳尖著地，保持身體從頭部到腳跟成一條直線。這是俯臥撐的基本起始位置。

動作過程

1. 下降階段：吸氣的同時，彎曲手肘，使身體緩慢下降。確保肘部貼近身體兩側，而不是向外張開。下降過程中，身體應始終保持一條直線。

2. 頂峰位置：當胸部接近地面時，暫停一下（注意不要讓胸部觸碰地面），然后開始上升階段。

3. 上升階段：呼氣的同時，用力推起身體，直到手臂完全伸直。在這個過程中，保持核心收緊，避免臀部過高或過低。

注意事項

- 呼吸控制：下降時吸氣，上升時呼氣，這樣可以幫助你更好地維持穩定的節奏。

- 避免塌腰或翹臀：在整個動作中，要始終保持腹部和背部肌肉的緊張感，避免腰部下沉或臀部抬得過高。

- 適度調整：如果你剛開始練習，可以嘗試膝蓋著地的方式進行俯臥撐，這會減輕對上半身的壓力。

通過以上步驟，你可以更安全有效地完成俯臥撐。堅持每天練習，并逐步增加次數和難度，你的力量和耐力都會得到顯著提升。記住，正確的姿勢比數量更重要！