落枕，又稱“急性頸部扭傷”或“斜方肌痙攣”，是一種常見的頸部肌肉急性損傷，主要表現為早晨起床后頸部疼痛、活動受限，嚴重時甚至無法轉動頭部。雖然落枕通常不會造成嚴重的健康問題，但其帶來的不適感卻讓人難以忽視。那么，究竟是什么原因導致了落枕？又有哪些有效的治療方法呢？

一、落枕的常見原因

1. 睡姿不當

睡覺時枕頭過高、過低或形狀不適合，容易使頸椎處于不自然的狀態，導致頸部肌肉緊張或拉傷。

2. 受涼或風吹

夜間睡覺時沒有注意保暖，尤其是頸部暴露在冷風中，容易引起肌肉痙攣和血液循環不暢。

3. 長時間低頭工作

長時間低頭看手機、電腦或伏案工作，會導致頸部肌肉持續處于緊張狀態，增加落枕的風險。

4. 頸部外傷或過度用力

劇烈運動、突然轉身、摔倒等都可能對頸部造成沖擊，引發肌肉拉傷或韌帶損傷。

5. 頸椎退行性病變

隨著年齡增長，頸椎出現退化，如骨質增生、椎間盤突出等，也可能誘發落枕。

二、落枕的典型癥狀

- 頸部劇烈疼痛，尤其在轉動頭部時加重

- 頸部僵硬，活動受限

- 可能伴有肩部或上背部酸痛

- 嚴重時可能出現頭暈、頭痛等癥狀

三、落枕的治療方法

1. 熱敷緩解

在落枕初期（24小時內）可使用冷敷減輕炎癥，之后改用熱敷促進血液循環，緩解肌肉痙攣。

2. 適當按摩

輕柔地按摩頸部肌肉有助于放松緊張，但應避免用力過猛，以免加重損傷。

3. 藥物治療

可根據醫生建議使用非甾體抗炎藥（如布洛芬）緩解疼痛和炎癥；也可使用外用消炎止痛膏藥。

4. 理療與針灸

中醫推拿、針灸、拔罐等療法對緩解落枕有較好的效果，尤其適合慢性或反復發作的患者。

5. 保持正確姿勢

日常生活中要注意坐姿和站姿，避免長時間低頭，適當進行頸部拉伸運動。

6. 適度運動

在疼痛緩解后，可以做一些輕度的頸部活動，如左右旋轉、前后傾仰等，幫助恢復頸部靈活性。

四、預防落枕的小貼士

- 選擇合適的枕頭，高度適中，支撐力好

- 睡覺時注意保暖，避免頸部受涼

- 工作間隙多做頸部拉伸運動

- 保持良好的作息習慣，避免熬夜

- 加強頸部肌肉鍛煉，增強頸部穩定性

結語

雖然落枕看似是小問題，但如果處理不當，可能會演變為慢性頸痛，影響生活質量。因此，了解其成因并采取科學的治療方法至關重要。如果癥狀持續不緩解或伴有其他異常表現，應及時就醫，排查是否存在更嚴重的頸椎疾病。

通過合理的預防和及時的治療，大多數落枕都能在幾天內得到明顯改善。保持良好的生活習慣，是遠離落枕的關鍵。